如何減掉腰部兩側的贅肉?
現在有很多人過於享受美好的生活而忽視體育運動,以至於很多人腰部長了很多贅肉,男性朋友倒是不怎麼在意,但是對於愛美的女性朋友來説,腰部的贅肉總以毀了整體的美觀。於是大家都想盡辦法來解決這個問題,今天小編就帶着大家來學習和了解一下解決腰部贅肉的方法。
動作一
用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。 重複此動作3組,每組15次。
動作二
腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持重複10組。
動作三
雙手撐在地面上,左腳在前右腳在後踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重複10組左右。
動作四
站立,雙手慢慢往上伸直,然後合十,上臂要緊貼與耳朵,背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉,直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態,不要彎腰駝背,腹部收緊,保持這個姿勢3-5秒鐘。然後頭部往右看,轉身時腰側肌肉收緊,保持呼吸,身體保持平衡,最大限度的伸展自己的腰部肌肉,每邊各做30次。
以上就是減掉腰部贅肉的方法,大家可以瞭解一下哦。在減肥的同時,大家要合理搭配自己的飲食,不暴飲暴食,少喝碳酸飲料,多喝水。起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
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