科學家稱過度鍛鍊有損男性生殖能力
運動過度會敗性運動過度會敗性,也值得引起注意。過度訓練也稱為運動疲勞綜合徵,它是一種最為常見的運動性疾病。過量鍛鍊容易導致性慾降低,甚至可發生暫時性陽痿。據國外報道,一些常年進行馬拉松跑的人會出現陰莖萎縮。
加強鍛鍊能助性加強鍛鍊能助性,這是不爭的事實。體育鍛煉對勃起功能障礙改善有好處,因為運動能有效地預防焦慮、抑鬱和精神緊張的發生,而且運動能改善微循環,降低血液中膽固醇的水平,對於增加血液供應很有好處,對ED的改善也就有益。
此外,美國加利福尼亞大學的一項最新研究表明,從對女性的吸引力來看,“適度強壯”比肌肉男更討女人歡心,因為她們認為太強壯的人脾氣會很暴躁,控制慾太強。男人鍛鍊適可而止因此,內外因素加起來,男人鍛鍊還是需要適可而止。喜歡上健身房練習器械的男性,要適當調整訓練 量和訓練強度,同時訓練後應加強天然蛋白質的補充,保證充足的休息和睡眠時間,加強維生素、微量元素及礦物質的補充,可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據 條件,進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等,以加速疲勞消除,促進身體恢復。
男人鍛鍊練什麼?20歲練肌肉此時通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐 力鍛鍊可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是:試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(每 次做10~12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。20 分鐘的心血管系統鍛鍊,如慢跑、游泳、騎自行車等。30歲練柔韌此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性, 應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與 20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰 卧,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰卧,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行 鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。40歲保體形超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次,選擇中等強度的運動,可進行慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人保健康可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,太重會損 害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,而用健身器;5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉;週三加做一次 45分鐘增強體力的鍛鍊,可做俯卧撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
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