瑜伽球健身法有哪些
瑜伽球是一種瑜伽的鍛鍊方式,是把瑜伽和球相結合的一種鍛鍊方式。這樣的鍛鍊方式既能鍛鍊身體,還不至於讓人在鍛鍊的時候感覺到非常的枯燥。瑜伽球的很多鍛鍊方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛鍊。可以適合很多人進行鍛鍊。那麼瑜伽球健身法有哪些呢?下面我們就來説説看。
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
瑜伽球的鍛鍊方法還是很多種的,每個人都根據自己的需要才進行選擇。這樣可以更好的針對個人情況進行不同部位的鍛鍊,讓鍛鍊的效果更加的有效。瑜伽球的鍛鍊時,最好是在專業教練的指導下進行鍛鍊,這樣能讓鍛鍊的效果更加的有效。
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