失眠該怎麼辦 小細節改變你的生物鐘
失眠怎麼辦。失眠是很多人在生活中或多或少會遇到的問題,那麼為什麼會失眠呢,失眠怎麼辦呢,失眠怎麼治療呢,有什麼改善失眠的好方法呢,今天小編就給大家帶來一點改善失眠的建議,一起來了解一下吧。
失眠該怎麼辦
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿着厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗户進入卧室。建議:關上窗户睡覺。
晚上不打掃衞生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃卧室。
卧室裏只能擺放鬱金香
卧室裏不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:卧室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化粧品
帶着化粧品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
牀的舒適度
把牀墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體温會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
定期運動,面對壓力
劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體温,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的温度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
其它注意事項
保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;
建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;
創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射";
白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡;
養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡;
限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
牀就是睡覺的地方,不要在牀上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上牀睡覺、早上準時起牀的生活衞生習慣;
多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的户外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重,試想,世界上那麼多人失眠,他們不還是照樣正常的工作和生活。
如果在牀上睡不着而越來越煩躁,一般是就寢後的半個到一個小時,最好起牀乾點別的事,等有了睡意再上牀。如果在牀上強迫自己入睡,往往事與願違。
另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
結語:以上就是本站給大家總結的有關改善失眠的建議,希望小編的介紹能對大家有所幫助。在日常生活中我們也要養成良好的飲食和起居習慣,早睡早起,少吃讓人感覺亢奮的食物,這樣對於改善睡眠也是有幫助的。
-
感冒鼻塞怎麼辦 五種偏方對症下“藥”
現在大多人的體質越來越差,十分容易得感冒,尤其是在現在這種春夏交替的時候。感冒常常還伴隨着流鼻涕,鼻塞等症狀。那麼感冒鼻塞怎麼辦呢?除了吃一些藥品,還有哪些偏方不用吃藥也能夠治療感冒及其引起的症狀呢?下面就有小編給大家介紹一下吧!我們都知道感冒常見的一種...
-
長壽的方法 起牀前做做這事可以活的久
沒有誰不想長命百歲,長壽一直是所有人最大的心願,你們知道哪些長壽的方法嗎?現代人越來越重視養生保健的重要性,吃健康的食物,做健康的事情,今天就給大家詳細介紹一下究竟長壽的小祕訣有哪些呢,趕緊來看看吧!如何才能長壽推薦健康長壽的7大方法如今長壽的人越來越多,那...
-
必須知道的家庭急救常識
日常生活中不可避免會發生一些突發狀況,如何急救是比較重要的問題,你知道需要急救的傷害有哪些嗎?下面請大家跟着小編一起來了解一下吧!>>>現在肥胖的人比較多,肥胖容易患病,針對肥胖做一些減肥措施是很有必要的一、異物入眼任何細小的物體或液體,哪怕是一粒沙子或是...
-
排毒的方法 5個方法助你春季健康排毒
隨着生活水平的提高,人們的飲食開始出現一些不健康的方式,比如經常喜愛吃辛辣食物,久而久之,就會導致我們體內的毒素積聚,從而危害我們的身體健康。那麼我們應該如何給身體排毒呢?排毒的方法有哪些呢?今天本站的小編就來教你5個方法助你在春季健康排毒,一起來看看吧。...