失眠怎麼辦 這6種失眠原因你怎麼也想不到
如果你睡前沒有喝咖啡或茶,最近心情也不是很差,而且身體也沒什麼不舒服的情況,可仍然會經常的睡不着覺。那麼你就應該看看下面這些榮喲被人們忽略的6個意想不到的失眠原因,或許你能找到解決辦法哦。
不知道大家愛有沒有經常會失眠的毛病,我們都知道,失眠真的是一件讓我們感到無奈又抓狂的事情,直接影響到我們第二天的精神狀態,那麼失眠的原因到底是什麼呢?大家一起來看看吧。
枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體温(即身體內部的温度,比體表温度略高),更容易產生睡意。
匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠症患者帶上一個特殊的降温頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。
根據研究人員的推測,如果給大腦適度的進行一些降温,就可以減慢新陳代謝的速度,而且還會使內心變得更加安寧。
建議
所以,建議大家在睡覺前,不妨先把自己的枕套進行一些適當的冷卻,可以拿到陽台吹吹風,尤其是白天曬枕頭的人,這樣做你可能會睡得更好。
月圓
月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳説,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。
瑞士一項研究發現,在月圓的前後4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。
建議
針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法,但至少你瞭解後就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。
缺乏運動
近期西北大學做了一項睡眠研究,結果發現,運動的確可以提高我們的睡眠質量,但這並非是立竿見影的哦。要長久的堅持,才會有效果哦。
建議
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。
也就是説,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一週累計運動時間達到兩個半小時。
服用新藥
很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。
此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美託諾爾等),通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。
建議
在開始服用新的藥物前,一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。
寵物上牀
即使對寵物不過敏的人,當牀單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。
梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。
建議
如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好就不要讓它們在卧室玩。
伴侶患病
最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質量也會下降,並且關係越親密的夫妻越是如此。
建議
要解決這類失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。
結語:看了本文大家愛是不是很驚訝呢?原來這些看似不可能的原因竟然會造成我們的失眠哦,所以大家還是耐心的看看吧,尤其是對於失眠的朋友們來説哦,希望大家都可以一夜好夢,安然到天明哦。
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