美國專家教你五條護心新知識
提及心臟保護,你可能知道一些知識,如降低膽固醇、吃三文魚等。而美國《健康》雜誌最新報道指出,還有一些建議或許你並不知道,比如,不要錯過約會,注意孕期等。有趣嗎?看看下面的最新護心方法吧。
1.你知道:飲食要清淡
你不知道:美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示,不僅僅是儘量少吃動物脂肪和油炸食物,血糖也至關重要。血糖一旦過高,身體就會釋放更多的胰島素,從而將糖轉化成能量。胰島素過高則會增加甘油三酯水平,導致血管炎症,增加血管硬化危險。
應該做到:美國國家心肺血液研究所專家納克拉·庫克博士表示,應該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全穀食物。導致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細類食物儘量少吃。
2.你知道:鍛鍊有益
你不知道:專家表示,鍛鍊沒必要過於瘋狂。每次鍛鍊30分鐘,每週5次,就可以提高體內好膽固醇水平,使心臟病和中風的危險降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛鍊分成三個10分鐘的間歇式鍛鍊。
應該做到:凡是能讓你輕度氣喘的活動,都可以經常進行。快步走、游泳、剷雪等都是很好的運動。
3.你知道:家族史很重要
你不知道:自己孕期出現的一些情況或病症都可能對以後的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓,這些都會導致日後甘油三酯上升和胰島素抵抗,進而使血管更容易形成血栓,增加心臟病風險。
應該做到:除了父母及祖父母的病史之外,自己孕期的相關疾病也應告知心臟科大夫。
4.你知道:遇事要冷靜
你不知道:經常處於壓抑狀態中,血糖和胰島素水平會升高,進而導致腹部脂肪堆積,體重增加,甘油三酯升高,血管更易栓塞,心臟病危險增大。
應該做到:解除壓力,練習瑜珈、多和朋友約會、旅遊等都是很好的解壓方式。
5.你知道:三高引起冠心病
你不知道:似乎與心臟病毫無瓜葛的抑鬱症和類風濕性關節炎,其實也會增加心臟病風險。研究發現,類風濕患者罹患心臟病和中風危險比常人高兩倍。抑鬱症婦女罹患心臟病的危險遠遠大於正常婦女。
應該做到:如果患有這些病,務必要諮詢醫生,多關注心臟。
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