健康常識 早晨做好4件事提升全天狀態促健康
現在這個季節,相信大家最怕的一件事就是早晨起牀。很多人都是一而再的懶牀怕冷不想起來,等到不能再拖的時候就急急忙忙的起來穿衣服上班,於是就忽略了很多對身體有幫助的細節。小編告訴大家如果你早晨能夠做好四件事的吧,那麼能夠提升你一天的狀態哦。
第一件、活動四肢
我們早上醒來睜開眼睛之後,可以現在牀上活動下四肢,過幾分鐘在慢慢的爬起來。這個好習慣不但能夠避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且還能夠讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒過來。
推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。
第二件、晨起排便
這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。
第三、早上一定要好好刷牙
就算睡覺之前你是刷牙的,但是因為晚上口腔環境屬於恆定狀態,這也最適合細菌滋生,還會有口氣,從而不利於口腔衞生。所以,我們每天早上起來先要刷牙,刷牙的時間最少也得兩分鐘。
第四、早晨起來喝杯白開水
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便祕。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議:起牀後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。
但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯,這樣更利於健康,飯後再用清水漱漱口。
最佳起牀時間
我們都認為早睡早起是最健康的生活方式。不過也有很多的人因為沒有辦法天還沒有亮就去上學或者往公司趕,也有的老年人早上四五點就睡不着了,起來鍛鍊身體了。不過,最新的科學顯示,起牀較早的人心臟不好。
7點21分是最佳起牀時間
該研究結果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後,研究人員發現,起牀較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。但早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此該説法還有待進一步研究,但這多少也給大家提了個醒。
那到底幾點起牀最健康呢?英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分後起牀最好,因為如果在5:22—7:21之間起牀,血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來就應該將枱燈打開,這樣有助於調整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起牀時儘量不要太猛,而應躺在牀上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓突然變動。
結語:早上起牀哪四件事能夠提高我們全體的狀態大家知道了吧,同時,我們也要知道每天早上的7點21分是最佳起牀時間,起早了對心臟不好的哦。但是,你也不能夠總是睡懶覺,不起牀哦。
-
米醋是白醋嗎 米醋和白醋的區別
我們日常生活中不管是做菜還是做湯都是少不了調味劑的,差一樣感覺味道都是不對的,比如説醋,那您知道米醋和白醋的區別是什麼嗎?您知道米醋和白醋的功效分別是什麼呢?今天小編就為您介紹一下有關米醋和白醋哪個好的知識,感興趣的您趕快來看看啊,米醋和白醋的區別食醋由...
-
生活小常識 雞蛋的日常保存方法
蛋類營養價值高,是居民日常生活中必不可少的食品。但不少人對食蛋存在誤區,近年營養學家經研究又提出了一些科學食蛋和保存的新觀點,對居民正確食蛋有一定指導作用。雞蛋是一種會呼吸的食材,應將其放在冰箱冷藏室中保存。放置時一定要把尖端突出的那一邊朝下,大頭向...
-
怎麼判斷是陰虛還是陽虛 陽虛體質怎麼調理最好
對於體質是陰虛還是陽虛很多人都不好判斷,總感覺自己容易病,體質差的話,大部分是營養失調的情況。下面,我們來看看本站帶來的怎麼判斷是陰虛還是陽虛相關介紹吧!全文目錄1、怎麼判斷是陰虛還是陽虛2、陽虛體質怎麼調理最好3、陽虛最明顯的症狀是什麼樣的怎麼判斷是...
-
立秋貼秋膘 貼膘之前先辨清體質避免造成疾病
貼秋膘、秋季要進補這些都是大家在秋季傳統的養生方法,所以到了秋季之後大多數人會選擇肉食來進補,如普通人羣會選擇燉肉、肉餡餃子等,而精緻一些的吃法可能會煲湯。但是你真的適合立秋貼秋膘嗎?下面小編便和大家一同來了解貼秋膘的一些注意事項,以及如何做好秋季的...