睡眠不好怎麼辦 讓你睡到自然醒的祕訣
在日常的生活中,經常有人會因為自己的工作緊張壓力大,造成我們感到精神上的緊迫感。就會很容易的導致我們的失眠,也就是睡覺不充足的現象。進而導致到了第二天無精打采的精神面貌。那麼有什麼好的方法可以讓我們一覺睡到自然醒的的呢?具體的就和小編一起看一看吧。
讓你睡到自然醒的5起牀方式
陽光
如果你經常會在早晨懶牀的話,建議可以用陽光來幫助你順利起牀。因為陽光是全光譜的光線,可以幫助我們調節血清素和褪黑激素在我們血液中的濃度值。一旦我們的肌膚受到光線照射,就會使身體的代謝加快,也就會早點起牀。
聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
香味
香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉枱上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。甜味
很多人在一早起牀之後,總覺得暈頭轉向不知所措,着就是因為經過一夜的胃部的消化,我們的腦中現在沒有營養物質的,腦部的能量的主要的來源就是葡萄糖了,這時建議補充一些含有甜味的食物,一般馬上會有效果的。
定時
你一定聽過每天定時上牀睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起牀,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,規律對設定生理時鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起牀吧。就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起牀。所以就算週末熬夜,還是要在固定時間起牀,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。深呼吸
起牀後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
水
建議大家在早晨一起牀後,馬上就去找水喝,這樣做就會讓自己的身體知道新的一天已經開始了。而且人類在睡眠的時候,身體還是會出汗,而且會發汗約一杯水的份量,所以建議大家要先喝水,然後通過排尿將廢棄物質排出體外,會讓自己的身體感到很輕鬆。
通過以介的這些介紹,我想你都大概有一個瞭解了,用什麼樣的方法來達到自然醒,是平常人都很容易做的一件事。只要我們平時每天堅持,還要保持一個良好的心態,我想想要這個狀態應該不是很難。
結語:很多時候,因為生活的壓力很大,想到今天的心情還沒有得到緩解,明天還有一大堆的事情要處理,就造成了晚上睡不着覺的毛病。建議大家按照小編的介紹,讓自己有個號的睡眠,為一天的工作學習打好基礎哦。
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