睡到自然醒的好處-為什麼不能睡到自然醒
睡覺時間過長和過短的人,其睡眠問題均較那些睡眠時間適中的人要多。此外,在喜歡超長睡覺時間的人羣中,女性比男性多。
睡到自然醒的好處-為什麼不能睡到自然醒
睡到自然醒的好處
自然醒就有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息,就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起牀,時間到了自然就會醒過來,而且醒來後精神百倍、神清氣爽。
睡到自然醒的壞處
與我們生活中物極必反的道理一樣,能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應適度,而不是睡得越多休息得就越好。如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時的人,和那些每天晚上睡覺時間少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。
儘管目前並不十分清楚為什麼睡覺時間過多的人和過少的人都會有“睡眠不好”的抱怨,但是他們的研究結果對以前有人提出的一種睡眠理論,即每天晚上睡眠時間多於8個小時能產生更佳的健康效益,提出了質疑。與每天晚上睡7至8小時的人比較,那些睡覺時間過長的人常常會有不容易入睡、半夜容易醒來、醒得過早、醒後感覺體力並沒有得到有效恢復,以及白天容易打瞌睡等症狀。
睡覺時間過長和過短的人,其睡眠問題均較那些睡眠時間適中的人要多。此外,在喜歡超長睡覺時間的人羣中,女性比男性多。研究人員告誡説,人體所需的睡眠時間與恢復體力的需要有關。如果刻意延長或縮短,都會影響人體恢復過程的正常循環,打亂人體本身固有的生物鐘,從而使自己陷入老睡不踏實的陷阱中。
為什麼不能睡到自然醒
自然醒是需要一定條件的,如果你沒有符合以下的六個條件,自然醒是很難的:
細胞層次:
要有充分的氧氣和營養供應,各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除,各個細胞都能有效運轉。
體液及組織層次:
六十到一百兆細胞所浸泡的體液大環境、血液及淋巴等循環順暢,不缺氧、偏鹼性,體內生理化學反應都能正常進行。
中央(腦)及周邊神經:
要營養充足,神經鞘健康、緊緻,對外不會亂放電,神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多,就容易影響心裏、情緒或造成酸、痛、麻等神經不適,不容易有好的睡眠品質,也很難睡到自然醒。
脊椎:
頸椎不正,會壓迫神經,讓腦壓偏高,即使不到明顯痠痛、生病的程度,還是會影響睡眠品質。
睡眠環境:
新鮮的空氣、乾淨舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾,也就是讓你能睡得舒服的好環境。
內分泌:
各種荷爾蒙的製造、分泌正常,平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素等等,都會影響我們體內的生物時鐘、睡眠、清醒、機警等狀態。
由上可知,要睡到自然醒,説來簡單,其實學問很大,牽涉的因素也很複雜,可以説牽一髮而動全身。
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