養生常識 這10大生活方式等於慢性自殺
你注重養生嗎?養生最重要的你知道是什麼嗎?是在我們的生活中要有健康的生活方式,但是如果你的生活方式不健康的話,那麼殊不知在有的時候你的健康就受到了威脅。今天本站的小編就來告訴大家在生活中有這10大生活方式等於慢性自殺,一起來看看吧。
危險方式1:極度缺乏體育鍛煉
在932名被調查者中,只有96人每週都固定時間鍛鍊,68%的人選擇了“幾乎不鍛鍊”。這極易造成疲勞、昏眩等現象,引發肥胖和心腦血管疾病。
危險方式2:有病不求醫
曾經有調查顯示,有大部分的人在自己生病的時候,為了省錢或者為了避免麻煩,都選擇自己去要點買藥,而還有一小部分的人連生病了都不去吃藥。在上班族裏面,有的人生病根本就是能拖則拖,從而都錯過了治病的最佳時間。從而引發一些大病。
危險方式3:缺乏主動體檢
932人中,有219人從來不體檢。
危險方式4:不吃早餐
隨着工作節奏加快,吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中,只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
危險方式5:與家人缺少交流
有大部分的上班族在辦公室裏面都不講話,他們之間很少交流,只是在那邊做自己的工作。就算有同時關心,有一小部分的人都是以應付的態度去迴應的。因此在這樣缺乏交流的辦公室環境中,很多人的精神壓力也就越來越大。
危險方式6:長時間處在空調環境中
在上班時,超過7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調房中。“温室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。
危險方式7:常坐不動
被調查者中,有542人的工作習慣是一旦坐下來,除非上廁所,就輕易不站起來。
久坐,不利於血液循環,會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定,也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
危險方式8:不能保證睡眠時間
在如今隨着生活節奏以及生活壓力的增大,很多人的睡眠時間都達不到8個小時,而且還有很多人會經常出現失眠的現象。
危險方式9:面對電腦過久
31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室羣體中十分普遍。
危險方式10:三餐飲食無規律
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐,確保三餐定時定量的人不滿半數。
健康的生活方式
刷牙時間
飯後三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔裏的食物開始分解食物殘渣,產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質,使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。
因為,白天吃東西,有的東西會堵塞在牙縫裏,如果睡前不刷牙,食物經過一夜發酵腐爛,細菌大量繁殖,產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦,引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
牛奶時間
牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態,保護骨骼。同時,牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。
但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉,所以吃點麪包等含碳水化合物的食品是有必要的。
水果時間
吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬於生食,最好吃生食後再吃熟食。注意,是飯前一小時左右,而不是吃完水果緊接着吃正餐哦!
喝茶時間
喝茶的最佳時間是用餐後一小時後。飯後馬上喝熱茶,並不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合,變成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。
散步時間
飯後45分鐘至一個小時,散步20分鐘,熱量消耗最大。如果在飯後兩小時再散步,效果會更好。注意,最好不要剛吃完就立刻散步。
洗澡時間
每天晚上睡覺前,衝一個温水澡,能使全身的肌肉放鬆,減輕疲勞,也能減輕壓力。
睡眠時間
午睡最好在中午十一點到下午一點之間,特別是對心臟有好處。飯後半個小時就可以上牀小睡一會兒,以半個小時到40分鐘為最好。
晚上,則以十點至十一點上牀為佳,因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點,而人在睡後一個半小時就能進入深睡狀態。
鍛鍊時間
傍晚鍛鍊最為有益,原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心率與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
總結:通過小編上文的介紹,你知道有那10大危險的生活方法等於慢性自殺了嗎?小編介紹的健康的生活方式你都知道是什麼了嗎?在平時的生活中你有那些壞習慣嗎?如果有就趕緊改掉吧。
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