面對地震如何心理保健
27日13時,武漢大學高級心理諮詢師嚴瑜正在給心理諮詢師培訓班的學員上課,教室的燈和桌椅突然晃動了幾下。接着聽見別的教室有學生跑出來。嚴瑜笑着説:“看來,還是我們心理諮詢師們的心理素質好!”
嚴瑜認為,無破壞性有感地震雖然沒有造成直接破壞,但由於人們的恐震心理等原因,可能會影響正常的生產、生活秩序。“知震”才不會“恐震”。消除“恐震”心理的有力武器是防震科學傳播,讓公眾全面瞭解地震、正確對待地震,掌握防護的基本知識。血的教訓説明,在應對地震這樣突發的自然災害時,如果掌握避震防災的常識和技能,就能大大減輕損失。
面對突發事件,感到心理壓力大時,應當與親朋好友多溝通,讓情緒得到合理的宣泄,大膽説出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網等方式溝通。説出自己的想法,通過交流來減輕內心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受,不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發事件時產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗,儘量保持平和的心態。切不可以煙酒來排遣壓力,更不可有發怒等不良情緒出現。同時,啟動科學的心理調節措施,進行一些能讓自己放鬆的活動,如聽音樂,看小説,寫日記,收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情,轉移自己的情緒,並保持良好的睡眠。
家裏有老人或者孩子,可能會出現一些反常的表現:易怒、興奮、不安、絮叨,甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時,家人要儘量理解,最好能夠在一起,以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應,使他們感受到被重視和信任,從而充滿自豪與信心,以降低不良情緒的影響機率,用自己的信心去鼓勵和激發親人。
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洪水到來時要如何自救?
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