快速鍛鍊減肥方法有什麼呢?
你還在看着別人的苗條身材而羨慕嗎?你還在面對櫥窗中的漂亮衣服望洋興歎嗎?你還在為自己臃腫的身材而苦惱不已嗎?其實不用羨慕別人,不用惱恨自己,更不用只是面對漂亮衣服。如果能夠每天堅持下文中介紹的七步健身法,就可以讓你快速的減肥,櫥窗的漂亮衣服可以任你選擇。
Step1:兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶,水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
Step2:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。
Step3:兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
Step4:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起,靜止3-5秒鐘後還原。
Step5:坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
Step6:俯卧於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後抬起到最高點,靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
Step7:平卧在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,盡力抬高。
這七步運動中,水瓶的重量可以根據自己訓練的程度來進行實時的調整,在鍛鍊的時候還需要注意配合上呼吸,這樣才可以讓脂肪消耗的更快一些。這種運動雖然有效,但是需要長時間的堅持,所以想要減肥的人,一定要注意堅持不懈,這樣才會成功。
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