減肥的3大方式 拆分運動時間
美國體操協會代言人尼爾瑪基説:“如果你只是老老實實地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,情況就不同了!趕緊來看看減肥的正確方法吧,如張弛有致的有氧運動。
減肥的3大方式 拆分運動時間
1.拆分運動時間
於瑟還建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他説:“當鍛鍊時間縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
2.負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯説,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
3.注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯?菲茨傑拉德説,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他説:“當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。”
-
有沒有不用運動就能減肥的方法
很多人嘗試用不同的方法進行減肥,面對越來愈多的肥胖人員誕生,減肥成為很多人都會議論的話題,雖然現在的減肥方法有很多,大家公認的還是採取運動進行減肥,那麼有沒有不用運動就能夠減肥的方法的,其實還是存在的,比如現在很多人都會通過飲食進行減肥,詳細的介紹幾種不用...
-
慢跑減肥一週跑幾次比較好呢?
擁有一副苗條動人的好身材是每個胖子的夢想,所以他們會採用各種方法來進行減肥。一般來説用的最多的方法就是通過食療和運動。運動一般都是通過跑步,但是跑步減肥也是要講究方法的。跑步減肥一般都是通過慢跑,那麼接下來小編就來給大家介紹一下慢跑減肥一週需要跑...
-
簡單的瘦身運動有哪些呢
隨着現代社會全民運動意識的不斷提升,越來越多的朋友們對運動都是非常認可的,特別是一些可以達到瘦身的運動,更加讓人.愛不釋手。但因為現在競爭壓力的不斷增大,很多朋友都希望能擁有一些簡單的瘦身運動方式,那麼簡單的瘦身運動有哪些呢?面對這個問題,接下來的時間就...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...