產後什麼運動最減肥呢
生完寶寶後,很多女性為了餵奶吃的好,吃的多,導致身體發胖不容易減下來。孩子哺乳期的媽媽們最好不要用藥物來減肥,這樣會給自身健康帶來威脅,還會影響寶寶的健康。運動減肥是比較好的減重方式,可以通過做瘦身操來達到減肥的目的,適合剛生完寶寶的女性。產後瑜伽也是很好的減肥運動,堅持訓練,就可以減去身體上多餘的贅肉。
一般來説,心跳率在60~80%,運動中能講話,運動時間比較長(10分鐘以上都算),能有節奏,比較順暢呼吸的都算有氧運動。像跑步,打球,游泳,騎腳踏車,有氧舞蹈<或任何可以運動時間長,運動中能比較順暢呼吸的都算。
而無氧運的特性則是心跳率高,一般都在85~90%以上,運動時間短,強度高,因為無法透過呼吸循環來提供能量,只能依然肌肉中的肝糖來提供能量,而一般在短時間高強度的狀況下,ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時間,透過乳酸系統產生能量,乳酸就會很容易快速堆積,這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時,很容易覺得爆酸的原因。像重量訓練,短跑衝刺,徒手的肌力訓練,或任何運動強度高,運動中無法講話跟順暢呼吸,運動時間只能維持很短的都算。
(乳酸是會讓母乳的味道有些不一樣的,成分也會有些不同。所以如果麻麻想要參與無氧運動,最好在運動前先給寶寶餵奶,如果強度鍛鍊後給寶寶餵奶,建議要過3小時啦!此外,如果麻麻是剖腹產,不建議劇烈運動哦,一定要衡量身體復原情況,從最輕度的運動開始嘗試。)
產後的女性最難減的就是腹部了,鬆鬆垮垮的,肥肉也多。其實要減去腹部的贅肉,可以進行收腹運動,比如卷腹運動,走路的時候收縮腹部,堅持下來效果是很不錯的。產後媽媽們身體還未康復的時候,可以做些簡單的運動。
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