產後吃什麼食物減肥最好?產後減肥食譜推薦
很多孕媽媽在產前體重都會增加很多,產後都希望能恢復苗條的身材,常見的產後減肥方法有:飲食減肥,即通過調整飲食規律,通過改變飲食結構來達到減肥目的。下面為大家推薦一些產後減肥的食物。
產後吃什麼食物減肥最好?產後減肥食譜推薦
產後吃什麼減肥?
1、產後飲食最好保持清淡,特別是在產後的7天內,可以適當的吃一些清雞湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。
2、產後最好不要碰冰冷的食物,因為冰冷很可能會影響產婦身體的氣血的運行,這樣就容易引起產後身體痠痛。
3、產婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝。
4、濃茶、咖啡,以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰。
5、產婦還需要特別注意的是,千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物,以免出現一些不適應感,這樣很可能會肚子痛或者乾脆是拉肚子。
6、產婦還要給自己補充一些纖維素,多吃一些青菜、水果之類的,否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質,又因為有傷口不能太用力,很可能會出現便祕的症狀哦。
產後減肥食譜
黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料:鹽、料酒。
作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯,大火開後轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效:補中益氣,去濕消脂。
醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
烤鮭魚
材料:鮭魚、九層塔、檸檬、洋葱、葱末、香菜。
調味料:鹽、酒、白醋。
作法:鮭魚洗淨,調味料均勻塗抹魚身,放置約20分鐘使其入味。九層塔洗淨剁碎,平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚肉熟透即可,食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效:鮭魚含豐富W-3脂肪酸,有預防動脈硬化的功能。
健康豆腐
材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、葱。
調味料:花生油、蠔油、太白粉。
作法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開後,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香,薑絲及葱段之後,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,並改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,並含有高纖維。
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