適合經期減肥的運動有哪些?
很多女性在經期的時候,情緒都會比較煩躁,加上生活的壓力,這種環境很容易讓一個女性的身材發胖。因此就需要做一些有助於維持體現的瘦身運動。但是女性在經期的過程中,身體也是較為虛弱的,不適合去坐一些劇烈的運動,會對身體造成傷害。因此可以選擇以下幾種較為平緩的運動。
有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!
趴着,但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環抱於下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。
除了這幾個運動,還有打太極拳等一些節奏較為緩慢的運動,只要是運動節奏緩慢,沒有太大的運動量,都是可以根據自己的身體狀況來選擇你喜歡的運動方法。在經期的這段時間,切記不能做劇烈的運動,會對身體造成傷害,情緒更加失控。
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