力量訓練與減肥的關係是什麼?
如果説到通過運動減肥,可能還有人侷限在有氧運動的小圈子裏,覺得平時多進行一些跑步、游泳、打球等有氧運動,就可以完成自己的減肥任務。其實現在還有一種訓練備受推崇,就是力量訓練,不但可以讓身體中的脂肪儘可能多的消耗,還可以讓自己的身體更加的緊緻。那麼,力量訓練對減肥的好處到底都有哪些呢?
1、力量訓練保持肌肉在減肥。
據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。
2、力量訓練提高你的新陳代謝。
從二十幾歲開始,
如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。
因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。
4、力量訓練可以幫助你年齡更優雅。
隨着你年齡的增長,肌肉減少(如果你不努力保存它),它可以導致皮膚鬆弛。通過力量訓練,可以對抗老年性肌肉損失和保持更年輕的體格。
年輕人經常進行力量訓練,可以讓身體中脂肪減少,讓新陳代謝加快,讓自己即使吃得多一些也不會增加體重,所以經常的進行力量訓練,就可以起到減肥的作用。而年老的人,經常進行適當的力量訓練,可以讓自己渾身都充滿活力,讓自己的生活質量更好。
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