椅子減肥操 坐着享瘦全身
減肥對於很多人來説是一項事業,每天掛在嘴邊不離減肥二字,然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因,每天忙忙碌碌,擠出時間來減肥,對於現在每天忙着加班工作的女性來説是一件比較困難的事,趕緊來看看這組椅子減肥操的鍛鍊方法吧。
1.轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。
這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛鍊的作用,能幫助瘦腰腹。
2.伸背
端坐在椅子上,雙手向後伸直搭在椅背上,胸部挺出,堅持15秒後恢復,再重複3次左右。
這個部位能鍛鍊背部肌肉,可以幫助瘦背。
3.提臀收腹
端坐於椅子上,手搭在扶手上,雙腳併攏屈膝抬起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放鬆,重複10次。
這個動作起到收腹和提臀的作用。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,儘量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重複。
這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊,有助塑腿和塑臀。
我們每天總會有一些時間坐下來休息,看看電視上上網什麼的,那麼就可以利用這個時間做這些動作,不復雜,花的時間也不多,每天幾分鐘,瘦身並不是什麼難事。實在忙到不能每天做,每週也總能抽出幾分鐘做一下的,所以想減肥,這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。
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