椅子上的七步減肥操
只要發揮得好,小小的椅子就是你的道具。
一、坐在椅子上,伸直身體,做一次深呼吸,緊腰收腹。保持這種姿勢2至3秒鐘,重複4至8次。此動作可強健腰腹肌力,預防腰背痠痛。
二、坐在椅子上,伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重複4至8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛之功效。
三、坐在椅子上,兩手撐住坐板,用力支撐,儘量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘,重複4至8次。此動作有助於消除疲勞,兼有祛除腹部多餘的皮下脂肪,達到健美腰圍之目的。
四、坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4至6秒鐘,重複4至8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
五、坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4至8次,此動作可促進腿部血液循環,有預防下肢腫脹之功效。
六、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢至最大幅度,重複8至12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性,防止腰痛,對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍,頗見成效。
七、坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環。
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