減肥一週跑步幾次合適
減肥始終是現在大家談論的熱門的話題,很多人都想減肥,因為他們的身體體重已經超標了很多了。為了讓自己的身材恢復的更好一些,很多人正在努力的積極的減肥之中,比如很多人都在跑步。那麼,減肥一週跑步幾次合適呢?對於大家都感興趣的這個問題,請看看下文的詳細的介紹。
一般來説,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過,如果達不到上述標準,也不能説沒有鍛鍊效果。比如,身體素質差的人一週只跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進身體健康。總之,要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步,可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外,跑步過程中,踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以,如果運動者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運動,如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
減肥一週跑步幾次合適?如果大家時間允許的話,儘量每天都出去跑步,中間儘量不要間斷。因為人是非常容易出現惰性的,一天不去跑步的話,就會鬆懈下來,也不太願意跑步了,很可能產生中途放棄的念頭。要想減肥成功,大家必須下定了決心就認真的做下去。
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