跑步減肥的幾大祕訣 適當的速度
冬季健身跑步必不可,,因為這是一項適合每個人而且操作起來很簡便的方法,而且減肥效果很不錯,但是跑步也要講究策略方法,不能盲目的跑,接下來小編就為您詳細介紹一下如何科學跑步減肥的方法。
跑步減肥的幾大祕訣 適當的速度
跑步結束後喝果汁
跑步結束後,你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水,有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。
跑步減肥的速度
慢跑有利於健康和瘦身。跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關係。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當跑步處於有氧運動階段的時候,即使運動強度低也可以促進脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運動還是有氧運動呢。
跑步前先熱身
你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步減肥方法哦。讓人體進入運動的狀態,先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短,燃燒效果也會大大提高。
跑步減肥的次數
跑步減肥不需要天天進行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運動,讓身體保持運動的狀態,增加全身的柔韌性,保證新陳代謝和體液循環。
跑步前先挑選跑步鞋:一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋,減少跑步對關節和大腦的震動,起着減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步減肥。
當你跑步感覺上汽不接下氣的時候,身體進行無氧運動。而如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還能一邊聊天,一邊跑步,而且呼吸不會紊亂的時候,那麼你正在進行有氧運動,脂肪正在熊熊燃燒呢。因此,專家推薦跑步減肥最好的運動時間是40分鐘。
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