十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些
很多朋友都想學十分鐘腹部瘦身操,對於這些朋友來説,瞭解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟是必須的,那麼十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹十分鐘腹部瘦身操的具體步驟,想要了解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的鋪不妨來看看哦!
一、扭動軀幹
1、站立,雙腳打開,寬度約為30釐米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按着雙耳。
2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。
二、側蹲伸展
1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。
2、舉高右臂,同時儘量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替重複動作,總共做60秒。
三、仰卧卷腹
1、仰卧,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。
四、側卧提臀
1、側卧,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。
2、將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。
五、仰卧舉腿
1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起,同時抬起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然後再同時上舉到一定位置。在30秒內儘量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝,伸直右腿重複相同的動作。
以上就是關於十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹。其實上面介紹的十分鐘腹部瘦身操的具體步驟都是比較簡單的,非常容易練習,運動強度也不是很大,因此,很多朋友都可以練習十分鐘腹部瘦身操。相信大家只要堅持鍛鍊,瘦身效果還是蠻不錯的。
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