十分鐘瘦身操怎麼練習
十分鐘瘦身操是一種比較流行的減肥瘦身操,對於想要學習十分鐘瘦身操的朋友來説,瞭解十分鐘瘦身操的具體步驟是非常有必要的,那麼十分鐘瘦身操怎麼練習呢?接下來,本文就為大家介紹十分鐘瘦身操怎麼練習的相關內容,感興趣的朋友可以看一下哦!下面請看詳細的介紹。
1、上身左右迴轉
雙手拿着單杆自然站立,胳膊肘保持90度,舉起單杆再向右迴轉。回到開始動作,再向左迴轉,左右動作1分鐘反覆做8次,可以塑造肩部柔美曲線。
2、單杆舉起,肋間側傾
雙腿分開肩寬站立,單腳前伸,膝蓋彎曲,單杆向胸前方向舉起,雙臂向上伸展,肋間右側,再回到初始動作,左右動作1分鐘反覆做8次,可以塑造肩部和肋間完美曲線。
3、膝蓋碰觸胳膊肘
單杆置於肩後自然站立,雙臂呈W姿勢舉起單杆,單腿抬起,達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度,反覆做15次後再換另一邊,可以燃燒腹部脂肪,塑造肋間完美曲線。
4、胳膊肘彎曲後傾
右手握住單杆中間,右腿向後伸展,左膝蓋向前自然彎曲,上身保持前傾,右胳膊肘彎曲盡力向背後部傾斜,反覆做15次後再換另一邊,可以減掉背部贅肉,塑造肩部柔美曲線。
5、胳膊肘向前彎曲展開
雙腿分開肩寬站立,右手握住單杆中央,左手抓住一側單杆底部,胳膊肘彎曲緊貼肋間,像啞鈴運動一樣舉起單杆,反覆做15次再換另一邊,可以使全身肌肉伸縮。
6、躺卧雙臂推舉
平躺膝蓋併攏抬起,雙臂與上身成90度抬起,手背朝臉,手心向杆,緊握單杆向上推舉,深呼吸,反覆做15次,可以塑造胸部完美曲線,到達瘦臂效果。
7、平躺上身前傾,雙臂推舉
從第6個動作開始,深呼吸後,雙手向膝蓋方向推舉單杆,同時上身前傾,這時注意下巴不要抬起,反覆做15次,可以消滅小肚腩,塑造胸部完美曲線。
8、雙臂傾斜推舉
從第6個動作開始,深呼吸後,雙臂推舉單杆,同時上身向右傾,這時注意上身不要碰觸地面,左右邊反覆做8次,可以使肋間肌肉收縮,塑造胸部完美曲線。
9、平躺膝蓋抬起伸直
平躺抬起小腿,和地面平行,膝蓋自然分開,舉起小腿上的單杆,注意單杆不要滑落,保持身體重心,慢慢抬起上身,堅持10秒停下,反覆做8次,可以消滅小肚腩,使全身肌肉伸縮。
10、坐立臀部向一側抬起
雙腿自然前伸坐立,保持膝蓋自然彎曲,臀部向一側抬起,雙臂成W型舉起單杆置於肩後,左右各做8次,可以塑造肩部和臀部完美曲線。
11、伏卧抓住單杆,帶動上身
腹部着地伏卧,雙腳分開肩寬,雙臂握住單杆兩側置於背後,視線俯視地面,深呼吸,慢慢抬起胸部,這時注意雙腳不要着地,反覆做16次,可以減掉背部和腹部贅肉。
12、四肢撐地,膝蓋抬起
四肢撐地,單杆根據脊椎曲線置於背部,這時後腦勺與單杆頂部接觸,不要低頭,雙膝慢慢離開地面,保持2~3秒停下,反覆做8次,可以鍛鍊全身,達到完美瘦身效果。
以上就是關於十分鐘瘦身操怎麼練習的相關介紹,相信大家看了上面的介紹之後,對十分鐘瘦身操的練習方法已經非常清楚了。大家如果想要通過練習十分鐘瘦身操來進行減肥的話,不妨按照上面介紹的具體步驟來進行練習哦!相信假以時日,大家一定會練出窈窕身材的!
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