七分鐘腹部減肥法具體怎麼做
七分鐘腹部減肥法是一種深受大眾歡迎的腹部減肥方法。對於想要進行腹部減肥的朋友來説,不妨來學一下七分鐘腹部減肥法哦!那麼七分鐘腹部減肥法具體怎麼做呢?接下來,本文就為大家介紹七分鐘腹部減肥法具體怎麼做的相關內容,想要學習七分鐘腹部減肥法具體步驟的朋友可以一起來看看哦!
一、船式
船式的意思是整體或者完全的,這個體式彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。
1、仰卧,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
2、吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放鬆。
3、試着用雙手去抓雙腳。呼氣時,將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
二、磨豆功
1、坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
三、新月
1、兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。
2、吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐)。
3、吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
以上就是關於七分鐘腹部減肥法具體怎麼做的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,對七分鐘腹部減肥法具體步驟已經非常清楚了。大家如果想要學習七分鐘腹部減肥法的話,不妨參考下上面介紹的具體操作步驟哦!
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