跑步健身瘦身的技巧
跑步是健身中最常見的行為方式,而且,跑步還是瘦身運動最有效的方法。跑步,可以説是很簡單的,過程一點也不繁瑣,能夠讓人體的各部分都活動起來,這樣一來,健身瘦身的效果就出現了,而且如果跑步方式正確的話,對身體的好處很大。那麼,跑步健身瘦身的技巧有哪些呢?
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
所謂的技巧不是統一的,而是針對身體的每個部位創造出來的。如果大家想讓健身瘦身效果出現得快速,而且又很明顯的話,那就把每個部位的動作及其要領做到位,長期下去,利用跑步來取得的健身瘦身效果,絕對會是你想不到的。
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