坐着的瘦腿動作有哪些呢
隨着科學技術的不斷進步,電腦成為了人們日常生活中必不可少的工具,無論是工作還是學習,人們都喜歡坐在電腦桌前進行,但是由之而來帶來的問題便是長胖卻沒有時間去減肥,所以説了解一些坐着的瘦腿動作還是很有必要的,當工作疲勞的時候就做一做,接下來讓我們一起來了解一下。
瘦大腿練習: 兩膝放平坐在椅子上,抬起右小腿到水平位置後放下,左腿同樣做這個動作。(上身不要動哦!)二.輕輕抬起右腿,膝蓋以下部分小腿向外伸展(腳腕別太用力了),然後將向外伸展的腿向內彎曲,左腿同樣。 三:雙腿交叉坐在椅子上,上面的腿向下用力,下面的腿向上用力。 四:坐在椅子上,雙腿併攏,兩小腿抬到水平位置,直到不能支撐為止,反覆做五次。 五:坐在椅子上,右腿膝蓋彎曲,並向上抬,左腿做同樣的動作,兩腿分別抬起五次。
瘦小腿練習:一:1.臀部坐椅子的三分之一,雙腿併攏,腳下墊着箱子或書,膝蓋上放些稍微有重量的物品。2.小腿用力,腳後跟抬起再放下,反覆十五次。 二:1.腿部一樣坐椅子的三分之一;2:腳後跟支撐着地面,兩腳尖同時抬起再放下。反覆十五次。 三:坐在椅子上的時候,雙腿儘量向前伸展,腳腕交叉,互相用力八秒。 四:雙腿交叉坐着的時候,在上面的腿的腳尖儘量晚上抬,兩腿互換時,另一隻腳做同樣的動作。
1、瘦腿法一:筆直站立,眼視前方,將右肢抬起,腳尖繃直,使得整個腿部處於拉伸的狀態,雙手配合前後搖擺,左手在前,右手在後,以維持住身體平衡,堅持10秒左右,然後重新站立,換另一條腿進行前面的運動。2、瘦腿法二:筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先着地,保持5秒,接着腳尖着地,邁出右腳,保持同樣的練習。值得注意的是,膝蓋不要彎曲,跨步距離與肩同寬。3、瘦腿法三:筆直站立,右腳向後一小步,踮起腳尖,重心落在左腳上,同時保持住小腿與大腿在同一直線上,堅持5秒,接着放下腳跟,再提起,重複3-4次相同的練習,然後換左腳。這個方法可完美腳步線條,使的雙腿更為修長筆直。4、瘦腿法四:坐在椅子上,最標準的坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接着抬起右腳,呈45度角,注意腳尖要繃直,然後緩緩放下,重複3-4次後,換左腳進行同樣的練習。5、瘦腿法五:標準坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部。雙腳貼合,腳根抬起,拉緊小腿線條,保持時間越長效果越明顯,非常適合經常坐在上班的OL們,當腿感覺到痠痛時,可停下來稍做休息,然後再繼續。
坐着的瘦腿動作對於我們而言是比較方便的,當然值得注意的是,當我們長時間坐在電腦桌前不運動的話,就會帶來一系列身體方面的疾病,因此一定要積極的進行活動,學會了坐着的瘦腿動作,那麼在平常就多練習一下,這樣對於我們來説也有好處。
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