瘦腿瘦肚子運動有哪些呢
隨着現代社會網絡不斷地滲透進人們的生活,很多朋友也就沉迷於網絡世界而顯得難以自拔。所以他們經常在電腦面前一坐就是一天,這樣就非常容易導致大量的脂肪堆積在他們的腿部和肚子上。從而讓他們的身材變得比較臃腫,因此瘦腿瘦肚子運動有哪些呢?針對大家所提出的這個疑問,接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。
1. 雙臂環繞
鍛鍊部位:背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,如圖所示,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。
2. 單膝跪卧
鍛鍊部位:腰腹、手臂
雙膝跪在地上,雙臂垂直於地面,背部保持水平,然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,如圖所示,右腿大腿保持垂直,做20次練習,然後換腿重複練習。
3. 剪刀腿
鍛鍊部位:雙腿
雙腿伸直坐立,向後微微傾斜,前臂和手肘支撐身體重心,讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢,左腿略高於右腿,如圖所示,然後換右腿上左腿下重複練習,直到你的小腿發酸位置,雙腿交換練習,每天各做20次。
4. 雙腿盤卧
鍛鍊部位:臀部、雙腿
身體左側側卧,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上抬,如圖所示,然後慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓練,然後換另一邊重複練習。
5. 單膝向前
鍛鍊部位:雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然後慢慢抬起左腿,不要高於臀部的高度,如圖所示,做20次上下抬腿練習,然後換另一隻腿重複練習。
以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了瘦腿瘦肚子運動,相信只要認真閲讀了上述內容的朋友們,心中對於這些運動方式也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。但我還是想再提醒大家的是,長期坐着的姿勢就非常容易導致脂肪的堆積,所以這就需要朋友們經常到户外去進行體育運動鍛鍊。
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