瘦小腿的動作有哪些
當夏天快到的時候大多數身材不是那麼苗條的人們就開始要減肥的,但是這樣着急的減肥並不能夠起到非常好的療效,可是如果不去瘦身減肥的話就不能夠穿短裙,短褲的,但一般瘦小腿的話就不能夠去健身房做那些器械,因為那樣不但不能夠瘦腿,還會讓自己的腿部更加粗,一定要講究動作。
動作1:重塑小腿線條
1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次
3).右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次
注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
動作2:伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2).左右腳交換位置,每邊重複動作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次
注意:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5:拉鬆小腿肌肉
1).面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳,重複動作10次
上文就是向大家詳細講述了瘦小腿的動作是什麼,基本上就是要通過鍛鍊的動作來重新的去塑造小腿的線條感,儘量的去保證自己動作的筆直,和穩定性,不能夠讓自己的雙腳一直左右搖晃,要不然的話就無法塑造線條。
-
器械健身減肥的好處有哪些
社會中有很多健身器材,有些是室內的,則有很多是室外的,室外的健身器材多是公用的,處於小區或是遊樂場等。則室內的健身器材則分類更多,健身的另外作用就是減肥,可使身體更健康不會出現病態現象。器械健身減肥是很複雜動作,每個健身設備的使用也是不同的,可多瞭解後進行...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...
-
男生快速減肥的運動有什麼?
凡是能夠有效燃燒脂肪的方法,都可以達到減肥的功效,尤其是運動鍛鍊還是很不錯的,那麼男生快速減肥的運動有什麼?為了能夠避免在減肥期間出現反彈的現象,必須要長期堅持正確運動,一方面運動量要適宜,既不能太少也不能太過,另一方面還需要注意運動後的身體調理。1、跳繩...
-
男性減肚子做仰卧起坐有用嗎
大家都知道一個簡單的道理,一般的男性朋友在家庭中主要負擔在外面掙錢的一些職責,因此很多青年男性都會拼命的工作,努力的加班,對着電腦一工作就是一天,這就造成了很多人腹部脂肪淤積過多,而出現啤酒肚,因此很多男性想通過仰卧起坐這種簡便的方式來減小自己的肚子,那麼...