兩大瘦臀祕籍 運動加飲食
臀部脂肪多,容易下垂、鬆弛而且顯得PP大,這對於追求形體美的女性來説,無疑是無法接受的。完美的臀部應該是沒有多餘贅肉、緊實、有彈性且形狀好的,然而臀部的脂肪恰恰是這些的大敵。趕緊來看看小編推薦的幾個瘦臀的方法吧。
首先在飲食上,動物性脂肪容易讓脂肪囤積在下半身,要少吃,可以多吃大豆之類的原植物性蛋白質、熱量低的海鮮,還可以多吃紅豆、芝麻、木瓜、香蕉、蘋果等有助提臀的食物。其次在運動方面,可以對臀部進行簡單按摩,幫助趕走臀部脂肪,如何按摩能趕走臀部脂肪呢?下面介紹幾個簡單的按摩方法。
瘦臀的動作推薦
1.拍打腰臀
站立,雙手握拳,用適當力度敲打腰臀,可堅持兩三分鐘。
這個動作適合產後媽媽恢復體形。
2.拿捏雙臀
俯卧,用雙手拇指、食指和中指三根手指拿捏兩側臀部脂肪多的地方,各捏兩三分鐘。
這個動作能加速化解皮下組織的脂肪。
3.按揉腰部
俯卧,雙手握成拳,利用指關節按揉腰椎兩側,堅持幾分鐘。
這個動作能分散皮下脂肪。
4.搓摩雙臀
俯卧,雙手掌心用力搓摩兩側臀部兩分鐘。這個動作能分散脂肪,收緊臀部皮膚,注意做的時候不要隔着衣服,直接貼身搓摩。
以上4個簡單動作,對想要消除臀部脂肪的人來説還是挺有用的,每天就花幾分鐘做一做,堅持一段時間效果自然有。另外,想要提臀也可以做一些提臀的瑜伽或運動之類的,主要還是在平常走路的時候端正姿勢,收腹提臀都可以在日常行動中完成,時刻提醒自己不要放鬆,可能開始會覺得辛苦,但是堅持下來形成習慣,不僅能幫助提臀,還能有效改變形體,一舉兩得,比起每天堅持運動來説,這個是比較容易做到的。
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