瘦腿的簡單運動有哪些
每個女生都希望擁有迷人和性感的腿型,這是很多女生都希望的,不僅穿褲子好看,而且也給他們增添了幾分自信,夏天的時候,腿型外露,纖細的大腿讓很多人都十分羨慕,冬天的時候,不再因為腿粗而不敢穿厚褲子,因此,能夠擁有瘦瘦的腿部是很多女性夢寐以求的事情,那麼,想要擁有性感的腿部可以做哪些簡單的運動呢?
仰卧腳蹬腿式
1:仰卧,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
2:慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯卧撐式
俯卧,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
仰卧扭轉
仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
站姿單抬腿
站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。
根據以上的介紹我們知道,想要擁有一雙性感的美腿不僅需要運動,而且還需要保持,必須用以上的方法天天練習,否則就會前功盡棄的,因此,想要有性感的大腿就要有堅持下來的毅力和恆心,堅持就一定會有收穫,一定會成功。
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