女性專屬瘦腿運動 簡單實用超有效
現在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿着高跟鞋,但是高跟鞋雖然好看有氣質,但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累,並且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題,那麼如果你實在不能放棄高跟鞋的話,在家穿拖鞋來放鬆縮小腿部也是不錯的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法,簡單實用又超有效。
瘦腿運動
腿部力量練習
預備:坐姿,兩手背後支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開
動作:
1、用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。
2、提起腳跟。
3、鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。
4—6、保持3的動作姿勢。
7、放下鞋跟。
8、恢復成預備姿勢。反覆做,以增強腿部肌肉力量。
小腿肌肉練習
預備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。
動作:
1、兩手慢慢放於體側地上。
2、上體後倒成半仰卧。
3、雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿着狀態。
4、兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿儘可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。
5—7、保持4的姿勢。
8、腿放下成預備姿勢。反覆做,以鍛鍊小腿肌。
所以回到家,就換上拖鞋,做點廋腿操放鬆你的雙腿吧。
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