瘦腰瘦腿的簡單小運動
女性最大的致命點就是腰部和腿部,身材好不好就由這兩點決定,最近網絡非常流行瘦腰瘦腿運動。今天淘寶減肥藥排行榜教你幾個瘦腰瘦腿的簡單小運動,幫你塑出細腰,練出美腿,還等什麼行動起來吧!
抬腿運動
1、兩手壓住大腿,將右小腿抬起,再放下。
2、重複10次後換腿。
側躺舉腿
1、身體側卧,一手彎曲墊於頭下,另一手於腹部體前。
2、將上的腿朝正上方舉至最高點。
3、每次停留5秒,重複5次。
4、減肥藥排行榜推薦換腿進行。
屈膝仰卧起坐
1、仰躺,雙手交叉於胸前,雙腳彎曲約90度。
2、借腹部力量使手肘觸及膝蓋後緩慢後躺,重複10次。
伏卧舉背
1、伏卧,雙手置於頸部。
2、藉助背部,臀部和腿部的力量,使下顎、胸部依次離開地面。
3、動作宜慢,以免傷及頸椎和腰椎。
4、停留5秒,重複5次。
仰卧舉臀
1、仰卧,兩腿彎曲,腳掌平置地面,雙手置於體側。
2、收小腹,臀部抬高至大腿與軀幹成一直線。
3、最有效的減肥藥小編推薦停留5秒,重複10次。
抬腿運動
1、一手扶椅背,以維持身體平衡。
2、原地二腿交錯抬起,膝蓋需高於腰部。
3、保持3-5分鐘。
站立舉臀
1、一手扶椅背,以維持身體平衡。
2、腿向後,向上伸直。
3、每次停留5秒,重複10次,換腿。
體側伸展
1、兩腳張開與肩同寬,左手叉腰,右手上伸,儘量靠近耳朵。
2、身體向左側彎,保持20秒後換邊。
腰部扭轉
1、雙腳站立,張開與肩同寬,雙手互握放在腰背。
2、身體側旋轉,20秒後換邊。
扶牆腰部扭轉
1、背對牆,站在離牆壁前約50公分。
2、雙腳掌貼緊地面,身體側旋轉,雙手扶牆,20秒後換邊。
屈膝運動
1、雙手扶住椅背,以維持身體平衡。
2、兩腿微開,腳跟緊貼地面,膝蓋彎曲後伸直,同時將上身打直前傾,反覆10次。
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