瘦小腿運動的最快方法有哪些
小腿粗了後穿絲襪不好看,夏天或是秋季的時候裙裝的外形會受到影響,因而很多人會進行腿部減肥,瘦小腿的方法就非常重要,那麼瘦小腿運動的最快方法有哪些?運動式的瘦小腿有多組動作,包括了下犬式、單腿下犬式、伸展半橋式等,每個步驟都有區別,當我們熟悉後可按照常規的方式鍛鍊,其動作主要有:
一、下犬式1、下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作,這一種方式可以鍛鍊身體,同時還能拉伸韌帶的作用。
2、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
3、頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
二、單腿下犬式
1、單腿下犬式主要是下犬式的變體,多了個單腿上抬彎曲的動作,這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
3、保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
三、伸展半橋式
1、這個動作有利於打開身體正面,感覺像跳芭蕾那樣,能有有效的鍛鍊肩部,達到緊實臀部的效果。
2、從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
3、堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
瘦小腿運動的最快方法已經為大家介紹清楚了,瘦小腿運動需要長時間堅持,患者有減肥的需求時就要先熟悉步驟,確認這樣的減肥方式能達到目的時再做運動,除了這種運動方式外,患者還可以進行樓梯式的運動,也可以瘦小腿。並且在瘦小腿的過程中進行飲食方面的控制,瘦身體的效果還會更好些。
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