跳繩能瘦下來麼？

大家都知道跳繩是一種比較常見的運動，有許多學校裏在國小的時候就開始組織學生跳繩。甚至舉辦跳繩比賽，這樣一來人們從小就能夠很好的鍛鍊身體。對於一些肥胖的人來説能夠減肥成功，是特別大的幸福。而且肥胖的人也在尋找各種各樣的方法力圖減肥，今天我們來談一談跳繩真的能夠使人瘦下來嗎？

跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。

飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

想要在幾天之內達到減肥的效果，拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉痠痛等症狀。用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。

跳繩不僅能夠減肥還能夠強身健體，而且還可以增加肺活量，使人調整氣息，以後就可以很好的運動，跑步起來也不會感到那麼費勁了。如果要想達到減肥而且不反彈的目的大家一定要注意每天都要堅持，説一天兩天跳繩就能夠減肥下來。同時也要循序漸進地增加，否則肌肉疼痛難忍。