如何快走減肥 快走減肥的正確姿勢
快走是一種介於跑步和散步之間的鍛鍊方式,在快走的過程中,人體的各個肌肉羣被帶動,從而達到實現健身減肥的目的。但是快走要掌握正確的方法,否則不僅不能減肥,還容易造成運動損傷。
一: 快走減肥的正確方法
1: 快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展,兩腿拉伸等動作,大概運動5分鐘,就可以使身體稍微發熱,即可快走開始,可以防止身體痠痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。
2: 快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥,時間就不能太短,而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累,快走時間做多不超過60分鐘,以免運動強度過大,造成運動損傷。
3: 每週快走至少5次每個星期快走的次數不能少於5次,這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。
4: 固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定,每次快走的速度儘量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果,同時也形成自己快走的速度的慣性,不會每次快走都有一個速度。
5: 快走走5-10公里左右無論運動強度大小,人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達90%以上。由此可見,步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳,既可以在最佳時間1個小時內完成,也符合脂肪消耗的距離。
二: 快走的正確姿勢
1: 頭、肩和胸部的姿勢抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂放鬆。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2: 手臂的姿勢擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。
3: 腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助於消腹平肚。
4: 雙腳的姿勢在落地時,用腳跟先落地,預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後,另一隻腳再抬起,而且這樣腳較不易水腫。
三: 現在有很多人都喜歡用
走的方式來進行減肥,但是也有人有疑問,為什麼明明自己也堅持了一段時間,沒有看到有明顯的效果呢?其實,只要你的方法是正確的,快走對於減肥還是很有效果的。
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