如何運動減大腿
很多朋友都有運動減大腿的想法,但是自己胡亂運動一通,不但沒有起到減大腿的作用,而且還導致大腿勞累疲憊不堪,使得身體肌肉痠痛。究其本質,是因為減大腿的運動方式沒有選擇正確,即便是運動方式選擇正確,但是很多動作都沒有做到位,而且鍛鍊的強度以及時間也沒有把握好。下面來介紹正確的運動減大腿方法。
深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。
其實不管是做深蹲,還是做箭步蹲減大腿,學習起來並不困難,其中比較艱難的就是每天都堅持鍛鍊。為了使得瘦大腿的成效得到鞏固,每一組訓練都應該做足,每天的訓練都應當按時進行,只有持之以恆的鍛鍊,才能夠使得大腿瘦下來。
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