無氧運動真的可以減肥麼?
我們都知道運動有有氧運動和無氧運動之分,但是具體的有哪些差別,其實大家也並不是很瞭解。甚至都沒有辦法區分有氧運動和無氧運動。瞭解了具體的運動以後,我們才可以更好的運動減肥。運動減肥是最健康,也最有效地一種方法。但是運動的方法有很多,下面我們就來介紹一些無氧運動的減肥方法。
自行車
如果有條件的人,可以在家擺放一個動感單車,在家運動是很不錯的,因為有監控顯示你可以更加準確的知道需要加強還是減弱,在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地,而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生哦,是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。
啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。舉着小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
平板支撐
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
卷腹
動作要領:平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。
健身操
這種運動也比較的簡單,有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的,而且也很能舒緩壓力哦,尤其當你壓力很大的時候,不妨聽着音樂來一段健身操,釋放身心。
文章中介紹了很多無氧運動,當然這些只是無氧運動的一部分,但是單純的進行無氧運動,減肥效果也並不是很好,減肥的話需要把有氧運動和無氧運動結合在一起,這樣的瘦身效果才是比較好的。當然可以根據文章中的介紹選擇適合自己的運動的方法。
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