這樣運動與“瘦”無緣!
這樣運動與“瘦”無緣!
1、快速爆發力運動
我們都知道人體的肌肉是由很多的纖維組成的,而這些纖維分為兩大類,主要就是紅色纖維和白色纖維兩種,當我們在運動的時候,如果能快速爆發出鍛鍊力,那麼我們得到的就是白色纖維,而白色纖維容易讓我們的肌肉變得更發達,更粗,不利於健康。如果想要達到理想的減肥目的,那麼就要心率在每分鐘在120~160次的低中強度,因此爬山、游泳是最適合的運動。
2、大運動量的減肥
很多人錯誤的認為,只要運動量過大就可以達到減肥的目的,運動越久越健康,其實,如果我們的運動量過大,那麼人體所需的氧氣、以及營養物質、還有代謝產物就相應增加,這個就為心臟增加了負擔。需要很大的充血來供給,效果其實也不好。當我們在做大運動量運動時,我們都知道心臟輸出血量,其實並不能滿足機體對氧的需要,因此我們的機體處於缺氧的無氧代謝狀態。因此無氧代謝運動,它主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。這些不是利用脂肪作為主要能量,脂肪不僅不能被利用,還會產生一些不完全氧化的酸性物質,降低人體運動耐受力。從而讓食慾大增,對減肥不利。
3、短時間運動
有的人想依靠短時間的有氧運動來減肥,其實首先消耗的是糖元裏面的能量,只有在我們運動了三十分鐘之後,才開始消耗身體裏面的能量,因此大約一個小時才能更好的分解脂肪的供給,因此我們運動要持續一個小時左右才可以,這樣才能達到理想的效果。
最佳燃脂運動大盤點
1、最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐。
3、最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
5、最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
-
腰部運動瘦身操怎麼做?
纖纖細腰,風擺楊柳,無論穿什麼衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶,再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的。所以一些腰部因為贅肉滋生導致變粗的人,總是希望可以採取一些措施來減減腰。針對這樣朋友的需求,小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用:減肥操一1....
-
到底如何健身減脂?
説到健身減脂的問題,每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的,認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來説説這方...
-
減脂運動每次做多長時間呢?
現在因為飲食或者平時習慣的問題,越來越多的朋友們發現身上多了厚厚的一層脂肪,尤其是肚子上面。對於這個問題,其實減脂運動就是一種比較健康比較科學的解決方式哦。大家要充分了解才能健康減脂,那麼對於每次的減脂運動做多長時間是比較適宜比較有效果的呢?下面小編...
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脱最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...