冬季減肥妙招 運動飲食兩不誤
寒冷的冬季裏,我們總是以美食來犒勞自己,這本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。其實冬季減肥不僅要在美食上下手,也要運動輔助,這樣才能使得效果達到最佳狀態,下面就跟小編一起去看看吧這些冬季減肥的運動和飲食吧。
一、地板運動
室內什麼運動最減肥?俯卧撐和仰卧起坐可以説是最簡單有效的減肥運動了,而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。
二、勤爬樓梯
沿着樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動,具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個,每次跑完後進行2-3分鐘休息,這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話,不妨能嘗試一下每次跳過一個台階,這樣減肥作用更明顯。
三、跳繩
跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助,同時也可以很好地鍛鍊快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛鍊效果。
蔬果篇
紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖,事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感,由於紅薯中含有大量的纖維結構,這些纖維在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
橘子
很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁,這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食慾,如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。
彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜,甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道,而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。由於彩南瓜以碳水化合物為主,脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤着吃都是很好的低脂食品。
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那種運動減肥效果好呢
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做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
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減肚子一天做多少仰卧起坐效果更好呢
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