瘦的人可以跑步的嗎?
很多人平時都會自己去外面做一些運動,尤其是現在跑步是一種非常流行的運動方式,大家平時都很喜歡晨跑或者夜跑,在跑步的過程當中,不僅可以鍛鍊身體,而且能夠放鬆心情,晚上夜跑的話還能夠讓自己疲倦,幫助睡眠,但是很多瘦的人都不敢跑步,怕自己越來越瘦。
瘦的人本來脂肪含量就相對要少,只要控制好時間不要跑太久,達到提高心肺功能,鍛鍊腿部肌肉的效果就好了。運動量不過度是不會越跑越瘦的。
時間上面控制在40分鐘之內,每天吃飯的時候多吃點白肉類,比如肌肉,魚肉。紅肉類可以多吃點牛肉和羊肉。早上雞蛋,牛奶,全麥麪包,水果吃的種類豐富些。
如果你感覺太瘦的話,可以去健身房或者家中做做器械訓練,啞鈴槓鈴,重量大些。鍛鍊可以刺激肌肉,加上每天配合營養飲食,是可以促進肌肉生長的。加上你在跑步做有氧運動的話。也不會長肥肉。反正你感覺太瘦想練的壯一點還是得3分靠練,七分靠吃。營養是很重要的。多補充高蛋白類,碳水化合物等食物。有條件也可以買點純乳清蛋白粉,鍛鍊完衝杯喝。
於那些長期坐辦公室的瘦人來説,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
這種想法完全是多慮了,因為如果本身就比較瘦的話,通過跑步不會讓自己的肌肉有所缺失,缺失的只會是脂肪,本身就比較瘦脂肪含量就會比較少,建議平時應該要多吃一點尤其是要多補充些蛋白質,多吃肉,這樣能夠鍛煉出來肌肉,長期不運動反而更容易肌肉萎縮。
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