別讓“假餓”毀掉身材和健康 適當悠着點有助於減肥
身體是在一個平衡的狀態下,食物平衡是我們一切平衡的基礎。所以,搞好與飢餓的關係,是我們身心舒適的前提。但這並不容易,因為飢餓有多重面孔,除了人人熟知的生理飢餓,還有感官飢餓、情感飢餓。
生理飢餓不難應對,當它來臨時,滿足它就行了。可如果來臨的是“偽飢餓”——感官飢餓和情感飢餓,就不能簡單滿足了事,那會導致過食、營養過剩、超重等等,最終破壞食物平衡。生理飢餓:吃的需要吃是一種基本的生命需求。當生理飢餓來臨時,身體器官就知道該“加油”了。
《現代漢語詞典》把胃口定義為“食慾”,也就是進食的慾望,對食物的興趣,吃的樂趣。感官會刺激我們的食慾,帶給我們肉體的享受。聞到燉菜的氣味,聽見炸薯條的聲音……都讓人分泌唾液。
對此,法國精神分析學家、飲食行為障礙學者這樣解釋:“看見蛋糕,就會讓人產生食慾,分泌唾液和胰島素。所以,在把食物放進嘴裏之前,身體就已經做好消化它的準備。而且,胰島素和神經激素會強化食慾,讓人覺得蛋糕更加好吃。”視覺和嗅覺是最刺激胃口的。味覺其次。味蕾的快感,使得進食不只是為了充飢,更為了愉悦。
不良情緒
很多MM只要心情不好,就會選擇大吃大喝,豈不知這時候是脂肪最容易堆積的時刻,為了避免這些,可以選擇其他方式分散注意力,緩解自己的情緒。
運動過後的飢餓
有很多人運動之後很疲勞,與此同時就特別想吃東西,其實這是誤將疲勞感混同飢餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體內控制食慾的“飢餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。建議:運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如説選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。
交際飲酒
很多職場人事避免不了交際應酬,推杯換盞,飲酒之後就會感覺很餓,此時最好在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃甦醒,從而保證腸胃的正常運作。
看書看電視吃東西
很多人有邊看書看電視邊吃零食,不知不覺就會吃下很多食物,也沒覺得有飽腹感,為了緩解看電視看書的空虛感,可以吃一些水果代替零食,儘可能的降低熱量攝入。
以上四個就會導致假飢餓,不知道你是不是經常受這四個原因影響呢?如果是,請趕快避免吧!
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