下蹲運動 提臀又瘦腿
下蹲運動的好處:下蹲5分鐘,塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。
要塑造有女人味的身型,首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始,這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部,緊實平坦的腹部,筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉,好好鍛鍊,就能輕鬆實現這個願望。
由於身體當中,股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位,就能有效管理體型。但是,現代人久坐時間長,少運動,活動肌肉的機會也隨之變少,因此,只是體重下降的話,還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛鍊體幹入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛鍊全身,這是減肥很有效的方法哦。
下蹲運動動作介紹:
通過活動股關節周圍的肌肉,鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條,同時鍛鍊臀部肌肉羣,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮腫問題。
1、想象自己背靠牆壁,挺直腰背站着。這時候,讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站着。
2、雙臂往前伸直,與地面保持並行。臀部向着斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接着2的動作,臀部進一步往後往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時,要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊,儘量不要往前突出,超過腳尖所在的位置。接着,慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1~3的動作重複練習10遍。
注意:
臀部往下壓的時候,要注意兩點。第一,上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直,這樣就不會駝背了。第二,膝蓋既不可以往前突出,也不能過於往內側收,最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
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