減大腿內側又提臀的運動:相撲深蹲
深蹲過程中,腰部下塌,臀部過於撅起都是錯誤的做法,這樣的做法容易導致腰椎受傷。相撲深蹲起身時,臀部和上半身一起向上,而不僅僅是臀部翹起或上半身俯身。
減大腿內側又提臀的運動:相撲深蹲
相撲深蹲是啥?顧名思義就是根據日本的相撲對決姿勢而命名的運動。相撲深蹲在一般的深蹲動作基礎上作調整,拉大兩腿間距,腳掌朝外。這樣的調整能夠很好地鍛鍊股四頭飢臀部和腿筋,對瘦大腿內側贅肉和提臀有顯著效果。
相撲深蹲的具體動作:
首先雙腿分開,大寬距,收腹挺胸(手持啞鈴壺玲),然後將重心慢慢往後移動,想象背後有一張椅子,身體慢慢地向後坐。與此同時,身體微微傾斜。整個動作保持2秒後,再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人,不要強迫身體做到最標準的狀態,做到自己的極限即可。
相撲深蹲加強版
1、負重深蹲
有一定基礎的人,可以扛上槓鈴或拿大型號的啞鈴來做這個動作。
2、深蹲跳起
以標準的相撲深蹲為起始動作,向上時,兩腿用力,使得整個人跳起離地,回落後,做一個標準的相撲深蹲。
3、相撲蹲拉伸
以標準的相撲深蹲為起始動作,蹲起,再蹲下時,左膝蓋往左邊打開,右腿伸直。然後蹲起,做一個標準的相撲深蹲。然後換另一邊重複動作,如此交替重複。
相撲深蹲的錯誤做法
1、臀部過於用力
深蹲過程中,腰部下塌,臀部過於撅起都是錯誤的做法,這樣的做法容易導致腰椎受傷。相撲深蹲起身時,臀部和上半身一起向上,而不僅僅是臀部翹起或上半身俯身。
2、弓背
練習相撲深蹲時,背部挺直,頭抬起來,眼睛目視前方,不要低頭。
3、兩腳掌向內
站立時,有的人會習慣的內八,腳掌向內扣。而正確的相撲深蹲姿勢應該是腳掌向外,這樣重心穩,且能鍛鍊腿部。
4、墊腳尖
相撲深蹲的兩腿間距比一般的深蹲要大,這對人們的柔韌性和平衡力有一定考驗。做這動作時,一些人因為重心不穩,可能會出現腳跟踮起,身體向前傾的情況。
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