什麼運動能瘦腿提臀
什麼運動能瘦腿呢,這是我一直苦惱的事情,我是電腦遊戲愛好者,每天要在電腦前好長時間,漸漸的我的腿部得不到運動就開始變粗,臀部也變大。這是我最近才發現的,我決定要開始做瘦腿運動,可是我一點緒都沒有,不知道做什麼運動能瘦腿,我在雜誌上發現的以下的運動能起到瘦腿和提臀的效果,我現在就和大家説説。
一:穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動。注意:高跟鞋不宜太高,5釐米以上的高跟鞋要少穿,容易發生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。
二:慢跑
慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨着身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。
三:拉伸動作
用手掌撐住牆面,時間長了就試着用手肘撐着牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做,據説芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
四:按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。
五:跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。
上面這些就是我在雜誌上看到的什麼運動能瘦腿和提臀的介紹,我愛不釋手,天天照着上面的方法在鍛鍊,也想瘦腿的朋友和我一樣也可以自己在家跟着做做。我們在做瘦腿運動的時候,可以適量的在飲食上搭配一下,這樣所達到的瘦腿效果會更加的好些。大家和我一樣堅持住啊,為了美麗加油!
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