3分鐘 練就小骨盆美人
下面的一套“骨盆塑身”操,可以輕鬆幫助你糾正骨盆錯位,收緊臀部肌肉。
首先塑身腰帶緊圍在胯部,將胯部骨骼緊緊收縮成“倒三角”形。做一些左右轉動、伸展、拉伸的基本動作,3分鐘後,正式進入“骨盆塑身”運動。
step1:
雙手交叉於腦後,兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾,臀部上提向後突起,半蹲。保持身體與大腿間成直角。反覆20~30次,可以鍛鍊臀部肌肉,收縮骨盆。
step2:
面對牆壁單膝跪地,同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在牆上,慢慢將跪地的那隻腿蹬直成弓步,保持10秒後換腿。這樣可以鍛鍊大腿前部的肌肉,並糾正骨盆的錯位。
step3:
坐在牀上,右腿伸直,左腿彎起平置於牀上。右手按在左膝蓋上,將彎曲的腿向內側反覆抬起,按下。左右各10次。它有助於收縮大腿內側肌肉,將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。
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