6步瘦臀操 塑造性感臀部
瘦臀操一:坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟着地,兩手撐牀。用左臂支撐,將全身重量壓在左手上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。
瘦臀操二:盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮球做5次。
瘦臀操三:坐在地上,上身挺直,兩腿併攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然後上體向前彎曲,兩手順大腿小腿一直向前摸,捱到腳腕後,手再退回來,反覆10—20次。
瘦臀操四:俯卧,兩手抱住後腦,以頭頂和腳尖着牀,臀部儘量向上挺,身體呈橋形,連續20—30次。
瘦臀操五:俯卧,兩手撐住地面,兩腿交替向上抬,用力抬至極限,抬起後停止2—3秒鐘,放下。
瘦臀操六:俯卧,兩臂後伸。小腹部着地,頭、胸、腿儘量向上翹。保持1-3分鐘後,臀、腿落下休息2—3分鐘,然後再做,每天早晚各做10次。
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俯卧撐可以瘦手臂嗎
作為許多辦公室的白領們,大家長時間的坐着身體中最容易肥胖的幾個部位,無非就是大腿,肚子,還有手臂,手臂為什麼容易肥胖呢?這是因為我們吃下去的食物會不斷的消耗產生的脂肪,那麼這個時候我們需要通過一些仰卧起坐和簡單的運動來減少手臂的肥肉,俯卧撐可以瘦手臂嗎?白領...
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晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
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做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
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鍛鍊身體的減肥方法有哪些呢?
關於減肥的話題真的是越來越多了,關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽説過有的人為了減肥可以不惜一切代價,盲目的使用各種減肥產品,更有甚者,很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的,這種減肥不但手術費用高,而且對身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛鍊身體...