讓豐臀無處不在
刷牙漱口的時候
在刷牙的時候,其實也是豐臀的好機會哦,首先就是需要的是兩腳是需要併攏的,肩部是需要挺起的,然後就是臀部是用力的進行一些的縮緊,然後就是在漱口的時候,臀部是放鬆的一個狀態,就是需要這樣重複這樣的動作的哦。
把你的雙腳就是進行一些的微曲,然後就是平躺地上面的,然後就是把你的雙手是平放在兩側的。這樣的話就是可以是利用一些的腰力進行引體上升的,然後就是維持約5秒的時間,把身體是平放在地上面,然後就是重複動作15次的哦,當然越多越好的啦!
俯伏式提臀
手腳是需要伸直然後就是伏在地上面的。然後就是儘量的是利用一些的腰力,是向上拉高一些的身體,然後就是維持大概是3秒的時間。
站立提臀
雙腿的話就是需要的是緊貼站立的,然後就是雙手是按牆而立的。把一隻的腳是需要向後拉的,然後就是需要的是持續五秒的時間過後,把你的腳就是需要的是放回原位的,另一隻腳就是需要的重複這個動作的。
在這對於次數的話,就是多多益善的啦,所以,加油鍛鍊的啦!
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