揪出8種讓你腰圍一增再增的“罪魁禍首”
很多喜歡健身的人他們都是不吃高油高鹽的食物,為何高鹽也成了好身材的禁忌?除了高熱量、高脂肪的食物,高鹽也是讓腰圍不斷增長的主力。而且高熱量、高脂肪、高鹽這三者合一很可能就是你平常最愛吃的食物。
吐司麪包
精緻吐司麪包,吃起來似乎沒什麼味道,但是每片也有着超過300毫克的納含量,再配上果醬、花生醬,納的攝入自然就提高了。如果想要降低納的超量攝入,在選擇包面時可以選擇全麥或者燕麥,比起精緻的白吐司麪包它們是不錯的選擇。
麥片
麥片的選擇的也是頗有奧妙,很多品牌的麥片為了迎合消費者的口味,其中加入了大量糖和鹽,享受美味的同時也帶來高熱量和高鹽。選購麥片時,仔細看下它的標示,不同品牌麥片鈉含量可能相差10倍之多。
餅乾
上班族習慣在下午或是晚上加班的時候用餅乾充飢。雖然很多餅乾是甜味的,但是沒有鹹味不等於沒有高鈉,有數據表明重100克的餅乾含有500~700毫克的鈉。要加餐充飢不一定非要選擇餅乾,水果、煮雞蛋也是健康的加餐選擇。
飲料
不要以為運動飲料適合所有的人,從鈉的含量來看絕大多數的運動飲料屬於高鈉飲料。許多人以為運動完後就得喝運動飲料補充電解質,事實上是不必要的。有研究指出,運動所多排出的鈉,正常飲食補充已經足夠,除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。
果汁
喝過鮮榨果汁的人都會覺得不如瓶裝的果汁好喝,多數果汁為了增加風味,在加工過程中會加入糖和鹽。水是最好的飲料,而且當食用過多的鈉的時候,也應多喝水幫助排出體外。
好燉
經常在711買到的好燉,可是一個潛藏的高鈉食物,300克的好燉湯汁就含有615毫克的鈉。同時好燉的湯汁中會加入一定量的糖,即使你選擇的全是素菜,也會攝入大量的糖和鈉,因此決心減重的人要減少食用好燉。
堅果
食用堅果對健康有益,但是堅果本身不宜過多食用而且市面上很多的堅果在加工過程中,普遍加入了大量的鹽,想要食用堅果可以選擇未經鹽炒加工的堅果,而且一次也不宜過多食用。
醬、沙拉醬
番茄醬、沙拉醬在加工中的一個重要步驟就是加入鹽,即使是蔬菜沙拉,雖然吃進去的全是健康的蔬菜,但是由於沙拉醬的存在,還是會攝入過多的鹽和熱量。因此減重的人,在食用的時候應該少放或者不放沙拉醬,才能起到攝入健康飲食的目的。
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