10天速成18寸小蠻腰
細腰按摩手法速成
按摩腹部不僅能消除脂肪,還可以強身健體,對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果,所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果。
手法1:拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊,在腹部及相關穴位按壓,按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動,且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2:波浪推壓法
兩手手指併攏,自然伸直,一隻手掌放在另一隻手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然後在上的手掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,好像水中的浪花,故而得名。
腰部穴位按摩
腹部按摩並不是簡單的揉肚子,選準基本穴位實施按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位按摩方法及時間:每天早晚仰卧在牀上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以下6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。
穴位一:中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二:水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1、5寸處。
穴位四:關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉。)
穴位五:水道穴肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六:天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。
肚子經絡速通
除了着重對穴位的按摩,藉助於人體的經絡走勢進行按摩,也同樣可以讓你更快告別小肚腩。
相關活腸方法——勁減肚腩一個月活腸運動。
經絡1:雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近),順時針、逆時針各轉50圈兒;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近),順逆時針也各轉50圈兒。
經絡2:以肚臍為中心,在腹部逆時針畫一個問號,沿問號的方向按摩,先按右側,後按左側,各按摩30~50下。
經絡3:雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿,提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。
不用雙手的“非典型”按摩法
不用雙手,以身體的運動和摩擦達到按摩的效果,在按摩的同時使身體得到適度運動,不妨叫它運動式按摩。注意做揉搓動作時腹部要鼓起。
步驟1:俯卧在地上,兩腿分開,放鬆身體,兩肘張開,兩隻手輕輕疊合放在下頦下,注意要放鬆,不要用力。
步驟2:全身保持鬆弛狀態,讓腹部緊緊貼在地板上,以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3:腳跟立起,腳尖用力,使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。
功效:可以改善腹部血液循環,增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩,再加上時常進行的運動式按摩,盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了!
-
怎麼瘦腰瘦臀好
平時工作運動少,漸漸的腰和臀部都變的粗,怎麼瘦腿瘦臀好啊。我想了好多種方法,可是效果都不理想,只要一有時間就經常的散步和跳繩,像這樣幅度大的運動,我只能練一會,一會就感到累,全身是汗,可腰和臀部一點都沒有瘦,朋友告訴我了一個幅度小的運動,而且瘦腿和瘦臀的效果特別...
-
如何瘦腰有效呢
很多人身材比較圓潤,腰部也自然不會細,特別是很多生了孩子的女性朋友,腰部的贅肉比較多,讓她們感到非常的無奈,身材變得臃腫,漂亮的衣服再也穿不上了,這也是很多生過孩子的媽媽的苦惱,因為她們每天都要照顧自己的孩子,所以沒有時間去讓自己腰瘦下來,那麼,如何瘦腰有效呢,我...
-
“罰站”解決腰部頑固贅肉
什麼是正確的站姿首先要保持身體重心的平衡,重量均衡地落在雙腳處,重心落在腳掌湧泉穴的位置上,雙膝自然內收,大腿自然夾緊,雙手落於身體兩側,肩、胸自然外開,保持腹式呼吸。正確站姿的好處1、自然拉長身體的肌肉線條。2、預防身體曲線的下垂。3、保持身體的挺拔。4、...
-
流質食物減肥法 正確飲食瘦成小腰精
夏天快到了,各種女性都想穿漂亮的大蓬裙或者是露肚腩的短裝,但是一看到全身脂肪,水桶腰就像找個地洞鑽。那麼,到底那種減肥食物比較強呢?只吃流質食物減肥會不會傷身?流質食物減肥效果流質食物是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體,比半流質飲食更易於吞嚥和消...