8種食物 幫你輕鬆瘦腰
■減肥方法是?
身材姣好的女明星們也是靠減肥來維持體態的。
例如貝嫂。為了在產後回覆原來體重,飲食以簡單的料理為中心。特別攝取炒金平等有嚼勁的食物,經由咀嚼來刺激飽食中樞,大約1個月成功減重7公斤。
而有些明星則是留意喝水。一天飲用約3公升的常温開水。而為了預防產後發福,也有明星會選擇食用“孕婦鍋”。這是一種加入大量白色魚肉、豬肉、蔬菜、菇類及蒟蒻面的火鍋。
在食物上下工夫進行減肥。
■能夠期待減重效果的食材
不吃東西的減肥無法長久,而不合理的減肥方式導致復胖也是很可怕的吧!何不挑戰看看注意食物的減重方式呢?
1)雞蛋
在早餐時攝取優質的蛋白質,就可以維持滿足感。因此,中餐也可以只攝取低熱量的食物。為了減肥而不吃早餐,反而會感到飢餓。可以試試簡單的煎蛋卷或是荷包蛋。
2)開心果
在脂肪含量較多的果仁類中較不容易變胖的就是開心果。因為食物纖維豐富可以維持飽足感,建議在空腹時食用。30粒約100kal的低熱量很令人開心。
3)披薩
有點驚訝吧!但是,只要是薄皮僅加上起司的披薩就沒有問題。搭配蔬菜食用也可以均衡營養。一味避免高熱量的披薩,反而會造成壓力,在吃法上下工夫是很重要的。
4)綠茶
綠茶所含有的兒茶素能有效管理體重。一天一杯也好,請養成喝綠茶的習慣。
5)甜菜汁
甜菜汁在中國較少見。甜菜又稱紅菜頭。並不是“吃甜菜就會瘦”。而是因為甜菜中含有硝酸鹽讓身體較不容易感到疲累,可以延長約16%的運動時間,建議大家可以在運動時飲用甜菜汁。
6)蘋果
「一天一顆蘋果讓你遠離醫生」如這句話所言,蘋果對健康是非常有益的。調查結果顯示,午餐時先吃一顆蘋果,一餐攝取的熱量就可以減少15%。
7)黑巧克力
巧克力也具有令人期待的減肥效果,長期的減重可以利用巧克力。
苛刻地限制飲食的減肥方法是非常痛苦的。但是,若能開心飲食又能獲得理想的體態就太令人高興了。除了甜菜是比較難入手的食材以外,其他的都可以輕鬆到手。稍微在吃法上下點工夫,試試不容易復胖的長期減肥方法。
天漸漸開始冷了,又是食慾大增的季節。「希望小腹變小……」一邊抱着這種想法一邊抓着點心,不知不覺間就卡路里過量,有這種經驗的人應該不少吧?
不小心就會想再吃一口!就算有注意吃進去的量,但如果吃的是對美容或健康有幫助的話就好了。
8)羽衣甘藍菜脆片
那種纖細的身材居然能吃脆片?」許多人可能會這麼想,但其實VictoriaBeckham也很喜歡脆片或點心一類。但是為了要儘量減少卡路里,所以點心都是自己做的。
■羽衣甘藍菜驚異的美麗效果
這也是日本女藝人常喝的綠冰沙或蔬果汁中常用的食材之一,也是一種眾所周知的超級食物。
一杯羽衣甘藍菜只有36大卡且沒有脂肪。並且還有食物纖維、抗氧化作用、以及大量的維他命。這種營養素的豐富程度,在蔬菜中也可以稱作是TOP層。特別是可以除去被稱為人體鏽斑的活性氧,將抗氧化作用帶入體中這一點,對於有抗老化需求的女性來説是再好不過的了。
還有,羽衣甘藍菜裏還有退黑激素的成分,可以促進睡眠。因此也推薦給因為壓力而容易失眠的人。
■羽衣甘藍菜脆片的作法
作法十分簡單。先在烤箱中以350度預熱,將羽衣甘藍菜不要的葉子和泥土髒污清洗乾淨。再用鹽水浸泡後仔細清洗,充分瀝乾水分,將葉片散放在烘培紙上。上面灑上鹽或是胡椒,放入烤箱烤15~20分鐘就完成了!
而且用這個方式不只可以烤羽衣甘藍菜,胡蘿蔔、茄子、南瓜等,可以應用在自己喜歡的蔬菜上也是讓人喜愛的重點。但是除了類似羽衣甘藍菜的蔬菜以外,清洗過別忘記切成薄片再烤呢!
脆脆的口感,讓人上癮的美味,一點都不遜於市販的點心。而且低卡路里營養豐富可以讓人變得美美的,這樣怎能不嘗試看看呢!各位,現在開始也來試試用羽衣甘藍菜脆片獲得如同維多利亞.貝克漢姆的美好身材吧!
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